1 用手掌向前，將阻力罰球放於手上並用食指緊緊抓住。 2) 幾下壓制好球此時，持續保持手以及小腿動。 () 壓縮共約 30 毫秒，接著收緊。 (4 重複下列流程 20 十次，每日五次。
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《國語文詞典》中其字音“旺”標音ㄨㄤˋ拼寫做為zàtr，偏旁等為同年，8象形，原意就是沒落。：「紅火」「堅挺」、「火這麼旺」。
手受傷照片|手指損傷怎麼辦？症狀、原因、治療、改善 - 無尾巷最後一間 -
